01培养健康的生活行为

保证每天三餐正常、规律，不吃零食；每天必须吃早餐，早餐吃饱、中餐吃好、晚餐大半饱；避免过量摄食、进食零食（特别是甜食）、吃夜宵等不良习惯，以免扰乱代谢功能，诱发肥胖、糖尿病和脂肪肝。

坚持每周2～3次的适量运动；适当的睡眠（每晚7～8个小时）；不吸烟；保持适当的体重；不饮酒或少饮酒；心理平衡，懂得自我调适。

02管住嘴，学会吃

◆ 低热能：不超过标准体重热能要求；

◆ 低脂肪：烹调方式以蒸、汆、拌、煮为主；

◆ 高蛋白：尽可能选用一些优质蛋白的食材；

◆ 高纤维素：适量碳水化合物，选用含糖量低、纤维素丰富的蔬菜；

◆ 多维生素：选用含B族维生素、维生素C丰富的食物；

◆ 少盐、忌刺激性调料；

◆ 食物品种多样化；

◆ 少喝含糖饮料和果汁。

03动起来

根据自身情况，坚持参加中等强度的运动。避免养成久坐少动的习惯，就增加热量消耗而言，能坐就不躺，能站就不坐，能走就不站，能快就不慢。

04重视体检

定期进行体格检查，具体包括身高、体重、腰围、血压、血糖、血脂、肝功能及肝脏B超等，以便早期检出和发现肥胖症、糖尿病、高脂血症及其相关疾病，及时采取措施，阻止病情发展。