轻断食—一种简约的减重方式

随着经济社会的快速发展，人们的生产方式和生活方式也发生了很大变化，超重和肥胖的患病率逐年增长，各种减重方法也开始进入了人们的生活，如饮食减重、运动减重、药物加重、手术减重等，在这，给大家介绍一种简约的饮食减重—轻断食。

轻断食，也称间歇式断食5+2模式，即1周内5天正常进食，其他2天（非连续）则摄取平常的1/4能量，如女性约500kcal/天，男性约600kcal/天的饮食模式。节食的两天为不连续的两天，如周一和周四，周二和周五等，晚上饿了可以喝水，要早睡，尽量在九点以前上床。经科学研究证实，轻断食减重3个月，体重可以下降4公斤，肥胖的人群可以长期采取此种方法逐渐减轻体重，且可以改善代谢，预防2型糖尿病，增强糖尿病、心脑血管疾病及其他慢性疾病的药物治疗效果。

轻断食食谱举例

早餐：低脂或脱脂牛奶250ml、煮鸡蛋1个。

午餐：水果200g，如苹果/梨/香蕉/橙子等。

晚餐：1两瘦肉，半斤蔬菜、1两米饭或四两薯类（红薯/土豆）。