营养减重处方，帮助你管理健康体重

　　近年来，随着生活方式现代化、膳食结构改变和体力活动的减少，我们周围超重和肥胖的人数在迅速增加。科学研究已证实，超重和肥胖症是心血管病、糖尿病、某些癌症和其它一些慢性疾病的重要危险因素，维护健康的体重，也应成为我们生活中的一项重要内容。

　　首先，我们测算自己的体重是否达标，最常用的方法有以下几种。

　　1.标准体重对比法

　　标准体重(kg)=身高(cm)-105，体重比=实际体重÷标准体重

　　体重比介于90-110%为正常体重，介于110-120%为超重，介于120-130%为轻度肥胖，介于130-150%为中度肥胖，大于150%为重度肥胖。

　　2.体质指数(BMI)

　　BMI=体重(kg)÷身高(m)2

　　BMI值在18.5~23.9为正常，≥24.0为超重，≥28.0为肥胖。

　　3.腹围

　　男性腰围≥85cm，女性腰围≥80cm，即为超重。

　　如果自己的体重属于超重或肥胖的范围，则需要通过控制饮食，限制总热量的摄入，改善饮食结构，以及增加日常活动和锻炼等方式，将体重控制在合适的范围。

　　在这，营养科为需要减轻体重的人群提供不同能量限制的膳食处方，方便大家在日常饮食控制中做为参考，如在选择适合自己的营养处方中存在疑问，可到营养科咨询。